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发表于 2018-7-13 13:08:18 |显示全部楼层

该在身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华,却有很多人因「错误」的姿势,默默地损害着腰部、脊柱、膝盖的健康。
今天我们就一起看看,怎么避免错误姿势,同时培养好姿势。
搬东西的错误姿势
图片来源:丁香医生团队
搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……
打个简单的比方,假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,甚至更多。
所以,不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。
正确方法:蹲下去,拿稳,再起身。
图片来源:丁香医生团队
用手机的错误姿势
图片来源:丁香医生团队
无论是低头用手机,还是低头看电脑屏幕,所有的「低头族」都上在考验脖子。
其实咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
正确方法:抬头、抬头、抬头,让视线和手机尽量平齐。(看着有点像在自拍)
图片来源:丁香医生团队
坐的错误姿势
图片来源:丁香医生团队
这是导致腰痛最常见的原因。
坐久了,姿势很容易变形,弯腰、驼背、低头……各种不良姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
长时间让肌肉和骨头不舒服,最后痛的就是你自己了。
正确方法:一个字,直。抬头挺胸,坐直坐正。别忘了,每隔半小时或一小时起来走走。
图片来源:丁香医生团队
站的错误姿势
图片来源:丁香医生团队
现在很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公。
前面咱们说过,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。
正确方法:如果是站立办公,拿几本书或一个小盒子垫高一只脚,两只脚轮换。同样不要站太久,每隔半小时活动一下吧。
图片来源:丁香医生团队
蹲的错误姿势
图片来源:丁香医生团队
弯腰、驼背、蹲下,很多人上厕所时用的就是这个姿势。
但这三个动作加到一起,减少了相关肌肉的负重,把压力大量转移到膝关节上,还增大了腰椎的压力,既伤膝盖又伤腰,可以说是「一举两伤」了。
所以,千万不要蹲太久,否则痔疮和腰痛会一起来找你……
正确方法:重心放在脚下,背伸直,然后,少蹲一会儿。
图片来源:丁香医生团队
除了纠正错误姿势,必须再告诉大家一个小技巧:
经常锻炼,能帮你拥有好姿势。因为:
  • 经常锻炼,肌肉和骨骼强壮了,维持正常姿势的负担就小得多;
  • 规律锻炼,能让自己更容易感受到姿势变化,更容易保持好姿势;
  • 坚持锻炼,强化相关肌肉之后,腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。
还等什么,今天就抽空锻炼一下吧!
责任编辑:燕飞堂主
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